睡眠サイクル計算機

人間の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が交互に繰り返されています。

ノンレム睡眠は浅い眠り（N1・N2）と深い眠り（N3：徐波睡眠）の3段階に分かれ、 脳と体の疲労回復に重要な役割を担います。

レム睡眠（REM: Rapid Eye Movement）は眼球が素早く動く浅い眠りで、 記憶の定着や感情処理が行われると考えられています。

この1サイクルは80〜110分程度の個人差があります。90分は一般的な目安のひとつとして捉えてください。自分のリズムに合った時間は、数日間試して「すっきり起きられた時間」を記録することで見つけやすくなります。

入眠してから最初の2サイクルは深いノンレム睡眠が多く、後半のサイクルはレム睡眠が長くなります。

ノンレム睡眠の深い段階（N3）で目覚めると強い眠気（睡眠慣性）が残りますが、 レム睡眠や浅いノンレム睡眠の間に目覚めると比較的すっきり起きられます。

良い睡眠のために実践したい習慣を紹介します。

• 毎日同じ時刻に就寝・起床する（睡眠リズムの固定）
• 就寝1〜2時間前に入浴し、深部体温を一度上げて下げる
• 就寝前1時間はカフェイン・アルコールを控える
• 寝室は18〜22度程度、湿度40〜60%を目安に
• 就寝前のスマートフォン・PCの使用を控えめにする

週末の「寝溜め」は概日リズムを乱す原因になります。 平日と同じ起床時間を意識することも大切です。