カロリー消費計算機

METs（Metabolic Equivalents：代謝当量）は、安静時のエネルギー消費量を1として、 ある活動が安静時の何倍のエネルギーを使うかを示す指標です。

国立健康・栄養研究所が公表する「改訂版 身体活動のMETs表」が日本では標準として使われています。

消費カロリーの計算式は「METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」です。 係数1.05は安静時エネルギー代謝量の補正値です。

体重が重いほど同じ運動でも多くのカロリーを消費します。 例えば体重70kgの人が30分ウォーキング（METs:3.5）をすると、 3.5 × 70 × 0.5 × 1.05 ≒ 129kcal となります。

体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要とされています。

ウォーキング1時間で消費できるカロリー（体重60kgで約220kcal）を考えると、 運動だけでの減量には時間がかかります。

食事管理と運動を組み合わせることが、効率的なダイエットの鍵です。