ココロリフレーム
ネガティブな気持ちや悩みを入力すると、ポジティブな視点に言い換えてくれるリフレーミングツールです。AIは使わずブラウザ内だけで処理するため、入力内容は外部に送信されません。認知行動療法の考え方を取り入れた、日常のセルフケアにお役立てください。
- 一般向けの目安として情報を提供しています（医療判断ではありません）
- 気になる症状がある場合は医療機関を受診してください
- 個人差が大きく、結果は参考値としてご活用ください
リフレーミングとは？
リフレーミング（Reframing）とは、物事の見方の「枠組み（フレーム）」を変えることで、 同じ出来事に異なる解釈や意味を見出す心理技法です。
認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）の代表的な手法のひとつで、 うつ・不安・ストレスへのアプローチとして世界中の医療機関で採用されています。
たとえば「仕事でミスをしてしまった」という出来事は、 「自分は無能だ」と捉えることも「この失敗から何かを学べる機会だ」と捉えることもできます。
事実は同じでも、解釈の枠組みを変えると感じ方が大きく変わります。
リフレーミングはネガティブな感情を無理に押し込めるのではなく、 柔軟な視点を加えて心のバランスを取り戻すためのアプローチです。
このツールでは、入力されたテキストのキーワードを分析し、 認知行動療法の考え方に基づいたリフレーミング文を複数パターン提案します。
気に入った視点はシェアボタンでそのまま共有できます。
使い方
テキストエリアに、今感じているネガティブな気持ちや悩みを自由に書いてください。 「仕事でミスをしてしまった」「人前で話すのが苦手」「将来が不安でたまらない」など、 どんな言葉でも構いません。
入力したら「リフレームする」ボタンを押すと、ポジティブな視点を3パターン提案します。 気に入った視点は「この視点をシェア」ボタンでSNSやメモに共有できます。 何度でも試して、自分に合う視点を見つけてみてください。
ご利用にあたって
- このツールは日常のセルフケアを目的としており、医療行為ではありません
- 深刻な悩みや症状がある場合は、心療内科やカウンセラーにご相談ください
- 入力データはブラウザ内のみで処理され、サーバーには一切送信されません
- AIは使用しておらず、キーワードマッチングで動作します
よくある質問
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