基礎代謝計算機

基礎代謝（BMR）は、生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量です。

体温調節・呼吸・心臓の拍動・臓器の活動などに使われ、1日の総消費カロリーの約6〜7割を占めます。

食事制限でダイエットをする場合でも、基礎代謝を下回るカロリー摂取は 長期的に代謝を低下させるため推奨されません。

ハリス・ベネディクト方程式（改訂版）の計算式は次のとおりです。

男性：88.362 + (13.397×体重kg) + (4.799×身長cm) − (5.677×年齢)

女性：447.593 + (9.247×体重kg) + (3.098×身長cm) − (4.330×年齢)

同じ体重でも筋肉量が多い人は、基礎代謝が高くなる傾向があります。

基礎代謝は10代後半から20代をピークに、加齢とともに緩やかに低下します。 主な原因は筋肉量（除脂肪体重）の自然減少です。

週2〜3回の筋力トレーニングと適切なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.2〜2.0g/日が目安）が、 代謝維持の効果的な対策です。

基礎代謝を維持することで、同じ食事量でも太りにくい体づくりにつながります。